影响人体健康的因素有很多，其中很重要的一点就是机体的阳气是否充足。中医讲，阳是能量。阳气充足的人，可以轻松抵御冬日寒冷和疾病的侵袭。阳气不足的人，免疫力往往较差，甚至很多老年人会因自身阳气衰弱而很难挨过寒冷的冬季。

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补阳气就是“补寿命”

一提到“补”，很多人就会想到“食疗”，其实，晒太阳就可以补充阳气。

因此，民间也素来有“冬晒太阳，胜喝参汤”的说法。

尤其是对于现代人而言，由于环境、工作、生活方式的影响，不少人都有阳气不足的问题，甚至出现了“亚健康”的状态。

从中医角度讲， 经常晒太阳除了可以补充阳气，甚至还有助于人体排出湿邪，可谓一举多得。 西医同样认为，晒太阳有益健康。研究发现，多晒太阳能显著延长寿命。

一天中的“日照方”

6~10点晒脚踝——除寒气少抽筋

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，手脚冰凉的人，可以晒晒脚踝。

方法： 起床后，天气好的时候，在温暖之处，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，同时可配合按摩小腿的足三里穴。

10~16点晒头顶——补阳气促生发

冬末春初紫外线较强，特别是12~16点，长时间晒会对皮肤造成伤害，但是头顶就不一样了。

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。

方法： 天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，让阳光温煦头顶百会穴。

16~17点晒后背——补维D最佳时机

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背， 傍晚晒背有助于调理脏腑气血。

方法： 将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

随时晒晒手心——有助于睡眠

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

方法： 手心最重要的穴位是劳宫穴，在阳光下摊开双手朝向阳光，配合劳宫穴按摩效果更佳。

晒太阳，别太久

成年人： 每天日晒时间以30~60分钟为宜。

婴幼儿和儿童： 由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

老年人： 合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。

患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

晒太阳后， 可喝点绿茶；吃些富含维生素C的果蔬；适当补充富含维生素B3的食物 ，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。

来源：云南中医